En 2008, en el final de un viaje de negocios que la llevó desde Kenia a Rumania, Elena de Barnard se dio cuenta de que tenía que hacer un cambio o el estrés podría obtener lo mejor de ella. Ella había sido co-propietaria y productor ejecutivo de la compañía de producción con sede en Atlanta, Retratos Mañana, durante 12 años y no había tenido mucho tiempo para los compromisos sociales.
En lugar de esperar hasta que se sienta abrumado por el estrés, trate de tomar estas medidas para prevenirlo:
Tómese un tiempo para los amigos. La creación de tiempo para los amigos y la familia pueden hacer que usted se sienta menos estresado y tal vez incluso vivir más tiempo. En el 2010 la Universidad Brigham Young encontró que la falta de relaciones sociales equivale a fumar para la salud. Sin embargo, en presencia de otras personas, el cerebro produce oxitocina, una hormona que puede ayudar a disminuir la presión arterial, dice Kathleen Hall, fundador y director ejecutivo del Instituto de estrés, una organización con sede en Atlanta que capacita a las empresas en cuanto a la recuperación del estrés.
Consiga su dosis de la naturaleza. Estar en un entorno natural también puede ayudar a prevenir el estrés. Es por eso que la eco-terapia, basada en la premisa de que la conexión con los sonidos y las imágenes de la naturaleza provocan calma en el cerebro, ha ido ganando popularidad. Un estudio realizado en 2007 en la Universidad de Essex en Inglaterra descubrió que las personas que caminaban fuera en un entorno natural experimentaron sensaciones más relajantes que aquellos que caminaban en interiores. Pero si usted no puede escapar de la oficina para dar un paseo en el parque, Hall recomienda descargar una aplicación de la naturaleza a su teléfono móvil y pasar un mínimo o dos cada día escuchando cualquier cosa, desde el sonido del agua a las aves. Si los sonidos de la naturaleza no son lo suyo, considere escuchar música tranquila, mirando las imágenes de escenarios naturales o encender velas perfumadas.
Alimente su cerebro. Su madre tenía razón cuando le dijo que coma su desayuno. «Lo primero que el cerebro necesita de la mañana son los aminoácidos», dice Hall. Estar mucho tiempo sin comer desencadena una respuesta de estrés que implica el pensamiento brumoso, una digestión más lenta y otros efectos negativos. ¿Qué comer para evitar esto? Un buen comienzo serían alimentos cargados con vitamina B6, que ayuda a producir más cantidad de la hormona calmante serotonina. Como el atún, el pavo y el banano. Hall también recomienda arándanos, que contienen antioxidantes y vitamina C. Aunque el café es bueno con moderación, no exagere.
Tómese unos minutos para reiniciar. Prevenir el estrés no tiene por qué significar reconfigurar su programación diaria. Hanna recomienda tomar unos tres minutos entre las tareas para dar a su mente un descanso. «Esos pequeños descansos cortos le dan al sistema la oportunidad de restablecer y disminuir las hormonas del estrés en el cerebro». Cuando usted está estresado, su cuerpo produce un exceso de cortisol, lo que interfiere con su concentración mental y la productividad. También es importante tomar unos minutos para un descanso mental antes de comer, lo que ayuda a disminuir las hormonas del estrés que dificultan la digestión. Esto podría ser tan simple como tomar unas cuantas respiraciones profundas o visitar a un amigo en la oficina.
Muévase más. El ejercicio es fundamental en la prevención del estrés. Si no puede ir al gimnasio para un entrenamiento completo, tome un descanso para hacer dos minutos de estiramientos o caminar un par de vueltas alrededor de su edificio. Esto producirá endorfinas, que ayudan a controlar el estrés, dice Hall. Tomando ese descanso antes de las comidas es importante. No sólo ayuda a tu cuerpo a procesar la comida, sino que también puede evitar que usted gane peso alrededor de su vientre.
Fuente: entrepreneur.com